もうこのネタって溢れかえってるけど、個人的な結論は出ている。
まぁ私の場合はダイエットではなく、ボディメイク( *´艸｀)
ぼで～めいく(笑) というほどのものではないけど、ちょっと健康に気を使っている。
で、結論は…ね、「コーヒー」よ(´・ω・｀)（え？）
まぁ、ここは個人の好みにもよるし、
一応副作用？デメリット？もあるのでそこは要判断だけどね。
結局、無駄に食べなければどんな体系も常識の範囲内なら簡単。
体脂肪10％切るのも実は簡単。
さすがにボディービルダーみたいなのは、別次元だから
（そもそもそこ目指してないし…）、別の話になるんだけど。
食良く抑えられなくて困っている人はコーヒー飲んでみて！
色々注意はあるけどね！人によるけど特に以下は注意。
・飲みすぎのカフェイン中毒
一番はここだと思う。 個人差あるだろうけど、
飲みすぎくらいが効果的にちょうどいいんだよね(´・ω・｀)
難しい…。
飲み過ぎてカフェイン中毒になっちゃうと、カフェイン自体
効かなくなるし、カフェイン断つ時に副作用がある。
この副作用が人によってはきついと思う、まぁそこまで飲まないようにすればいいんだけど。
注意点はここくらいかな。 あとは胃が弱い人とか
コーヒー自体が無理な人は別の選択肢考えるしかない。
よく、水を多く飲むとかそういう系あるけど、
食欲抑制的にはコーヒーより弱い。
人によっては見ず飲むくらいじゃ変わらなくて、
余計つらいのではないかな。
コーヒー飲む時はブラックだけど、スジャータ等は入れよう。
胃があれるのを抑えてくれるのと、この微妙な「油」の効果が優秀だったりする。
なので、食欲抑制効果は「カフェイン」と「油分」なのかな。
あとカフェインはエネルギーの消費割合を変えてくれる。
確か脂肪を分解してエネルギーにする割合が数10%上昇するという研究結果があったはず。
運動するときも少しカフェイン取るとパフォーマンスあがったりするのはそのせい。
カフェインで食欲抑制＋脂肪燃焼
油分は、これは多分色々情報はあると思うけど、
やっぱり油とると無駄な食欲抑制される。
この油自体カロリーあるじゃん、って思うけど、
この油を取らないで食欲抑えられず食べた時のカロリーに比べると
ほんとうに微々たるもの。
ちなみにスジャータはだいたい1個12カロリー。
コーヒー10杯飲んでも120カロリー。
（そもそもこの程度のカロリーは無視してよいと思うけど）
糖質制限とかで食欲が抑えられるのも脂質割合が多くなるのも影響していると思う。
あとは、よく朝にバターコーヒー飲む的な例の有名な本もこの効果。
とりあえずコーヒー嫌いじゃ無ければ体形維持・落とす方の
体形変更なんてすごくイージー。
それに比べて体重アップ・筋力アップの難しさよ。
※ただのデ○ではなく
コーヒー苦手な人は緑茶って手もある。
若干カフェイン入っている、けど個人的には↑の方法と比べるとかなり弱い。
水よりはましだと思うけど。
と、言うわけで、何を思ったか謎テーマの事を書いてしまった。
他にも色々あると思うけど…ね。
どうしても駄目なら毎日体重計にのるだけでも
かなり変わると思うYo。
毎日継続して確認するだけでも全然違う。
人は習慣の生き物、というだけあって、習慣的に何かをかえると
大きな影響がある（意識手にも）
あとはレコーディングダイエット？だっけ、
これも同じようにかなりの効果がある。
何事も「意識して行動する」ということは本当に大事。
でもやりすぎて体壊さないように( ﾟДﾟ)
ポッチャリが一番健康的で、寿命も長いらしいよ(´・ω・｀)
健康第一なら病気にならない程度の小太りを目指そう( *´艸｀)
